Estudios científicos destacan que el ejercicio muscular supervisado y progresivo puede generar beneficios significativos en personas mayores, incluso después de los 85 años, desafiando creencias previas sobre la capacidad de ganar masa y fuerza.
La práctica regular de ejercicios de fuerza está ganando reconocimiento como un componente fundamental para un envejecimiento saludable. Un estudio reciente, liderado por investigadores de la Universidad de La Frontera (Chile) y la Universidad de Maastricht (Holanda), ha demostrado que personas mayores, incluso aquellas que superan los 85 años, pueden aumentar su masa muscular esquelética cuando siguen un entrenamiento de resistencia individualizado, progresivo y supervisado.
«Estos resultados desafían la creencia común de que tienen menos probabilidad de ganar músculo y fuerza en comparación con otros grupos etarios», subrayó Gabriel Marzuca, autor principal de la investigación y miembro del Centro Interuniversitario de Envejecimiento Saludable de Chile. El estudio analizó el impacto de rutinas de fuerza realizadas tres veces por semana durante tres meses en personas de 65 a 75 años y mayores de 85 años, observando beneficios similares independientemente de la edad.
Para Julián Alcázar, investigador del Centro de Investigación Biomédica en Red para la Fragilidad y el Envejecimiento Saludable (CIBERFES) en España, estos hallazgos, aunque no totalmente novedosos, son importantes por centrarse en un grupo de edad poco estudiado. Alcázar argumenta que muchos cambios atribuidos al envejecimiento están relacionados con hábitos modificables, como el aumento del sedentarismo y la disminución de la actividad física de alta intensidad.
Los expertos coinciden en que el entrenamiento de fuerza es recomendable a lo largo de toda la vida, pero gana especial relevancia con el paso de los años. Se estima que, sin intervención, a partir de los 40 años se pierde alrededor de un 8% de la masa muscular por década, un proceso que se acelera después de los 60. Mantener una buena cantidad y calidad muscular es clave para preservar la fuerza, el rendimiento físico para las actividades diarias y la independencia, además de ayudar a prevenir o ralentizar afecciones como la sarcopenia.
«La ciencia ya ha dicho mucho sobre ello y sigue diciéndonoslo», concluye Alcázar, enfatizando que no debemos resignarnos a las consecuencias negativas del envejecimiento, ya que muchas pueden prevenirse o atenuarse con hábitos adecuados, entre los que el ejercicio de fuerza ocupa un lugar destacado.