Jorge Franchella, médico deportólogo del Hospital de Clínicas, explica que incorporar movimiento en la rutina diaria, sin necesidad de un entrenamiento formal, aporta grandes beneficios para la salud.
“Por tu salud, muévete” fue el lema que la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció para el Día de la Salud de 2002, promoviendo la actividad física. Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deportes del Hospital de Clínicas de la UBA y líder para Argentina de la iniciativa «Exercise is Medicine», aclara que se trata del Día de la Actividad Física, no del Deporte.
“En ese momento el sedentarismo ya era un problema –recuerda Franchella–. Y un poco antes también. Ya teníamos un alto porcentaje de población sedentaria, proporción que al día de hoy se mantiene”. Según la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (2018), dos tercios de los adultos no cumplían con el mínimo de actividad física recomendada.
“Salir del sedentarismo reduce más de un 30% el riesgo de morbimortalidad, o sea, de enfermar o morir. Y no hablo de entrenar, hablo de salir del sedentarismo”, subraya el especialista.
Franchella define el sedentarismo como estar mucho tiempo quieto durante el día, más allá de las horas de sueño. Para contrarrestarlo, sugiere incorporar movimiento en las actividades diarias, como caminar, lavar el auto, cortar el pasto o pasear al perro, acumulando al menos 30 minutos por día.
El médico diferencia entre actividad física (gastar calorías en tareas cotidianas), ejercicio (realizar un gesto como saltar o correr) y deporte (actividad con reglamento). Enfatiza la importancia de estimular el movimiento en todas las etapas de la vida y de hacerlo de manera progresiva, no de forma explosiva.
“Podemos darnos cuenta nosotros mismos. A quienes empiezan, solemos explicarles que si van caminando con una persona al lado, deben poder hablar, porque cuando tenemos una pequeña falta de aire significa que nuestro proceso en el cuerpo es demasiado exigente”, concluye Franchella, recomendando escuchar al cuerpo y evitar comparaciones al iniciar la actividad.