Caminar al menos 30 minutos diarios puede ayudar a cuidar el corazón, controlar el peso, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, según destacan especialistas en salud y actividad física.
Buenos Aires, 14 junio (NA) — Caminar todos los días, durante al menos 30 minutos, genera una serie de beneficios biológicos desde el primer momento, según coinciden especialistas en salud y actividad física consultados por la Agencia Noticias Argentinas.
Mejora la salud cardiovascular
Uno de los principales beneficios de caminar todos los días es el fortalecimiento del sistema cardiovascular. La actividad física moderada ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, contribuye a controlar los niveles de colesterol y favorece el buen funcionamiento del corazón.
Minuto a minuto: la metamorfosis del cuerpo en movimiento
Cuando una persona camina, el impacto en el organismo es inmediato y acumulativo. En los primeros 30 minutos, el cerebro libera endorfinas y serotonina, y los niveles de cortisol comienzan a descender. El corazón late con más fuerza y eficiencia, aumentando el flujo sanguíneo hacia los músculos y el cerebro.
A las pocas semanas, mejora la capacidad pulmonar y los músculos absorben más glucosa de la sangre, lo que estabiliza los niveles de azúcar y mejora la sensibilidad a la insulina. A los meses de constancia, el cuerpo se vuelve más eficiente utilizando las grasas como combustible, se fortalecen piernas, glúteos y core, y el impacto leve de la caminata estimula la densidad ósea y lubrica las articulaciones.
Los números de la caminata: beneficios bajo la lupa de la ciencia
Estudios recientes publicados en revistas como The Lancet indican que los beneficios para la salud comienzan a estabilizarse entre los 7.500 y 8.000 pasos diarios. La famosa cifra de los 10.000 pasos diarios se originó en una campaña de marketing japonesa de 1965.
La dosis ideal: cómo empezar hoy
Los expertos sugieren seguir la regla de las tres C: constancia, cadencia y continuidad. La caminata debe ser a paso ligero, a una intensidad moderada que permita hablar pero no cantar. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, equivalentes a 30 minutos diarios cinco veces por semana. Se recomienda mantener la vista al frente, los hombros relajados y balancear los brazos de forma natural.
Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
Caminar estimula la liberación de endorfinas, lo que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión acumulada. Muchas personas experimentan una sensación de relajación y claridad mental después de una caminata, especialmente al aire libre.
Favorece un mejor descanso
Las personas que caminan diariamente suelen conciliar el sueño con mayor facilidad y disfrutar de un descanso más profundo durante la noche.
Ayuda a cuidar el cerebro
Diversos estudios señalan que la actividad física moderada puede contribuir a preservar las funciones cognitivas. Caminar favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro y podría ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.