El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina ejercicios de alta y baja intensidad en sesiones cortas. Investigaciones indican que mejora la quema de grasa y la capacidad cardiovascular.
El HIIT (High Intensity Interval Training, o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) es una actividad física que intercala ejercicios de alta y baja intensidad. Sus sesiones suelen durar menos de 45 minutos, y en algunos casos hasta veinte.
Virginia Zehnder, entrenadora especializada en HIIT, explicó: “Es un ejercicio anaeróbico cuyo impacto es tan intenso que no puede ser sostenido durante mucho tiempo”. La recomendación es realizarlo entre dos y cuatro veces por semana para permitir la recuperación del cuerpo.
“Es absolutamente eficaz. No solo mejora aspectos ligados a la salud sino que en poco tiempo se obtienen resultados físicos evidentes”, afirmó Zehnder. Entre los resultados mencionó pérdida de grasa, mejora de la composición corporal y mayor tonicidad muscular.
Dentro de una sesión se varían los tipos de ejercicio, desde bicicletas a pesas rusas o cintas. Zehnder advirtió que los principiantes deben comenzar con tiempos de trabajo reducidos y aumentarlos gradualmente.
Un estudio de la Universidad de Victoria en Australia concluyó que el HIIT es más efectivo para aumentar la quema de grasa que los ejercicios aeróbicos. Los investigadores evaluaron a 511 personas en tres grupos: entrenamiento HIIT supervisado, ejercicio aeróbico de intensidad moderada y un grupo sin ejercicio.
Tras 12 semanas de HIIT continuo, los participantes quemaban más grasa durante las sesiones y también en otras actividades como caminar a paso ligero, nadar y practicar deportes. La investigación detalló que el metabolismo de las grasas mejoró después de solo cuatro semanas y continuó haciéndolo con el tiempo.
El profesor Zeljko Pedisic, líder del estudio, indicó que para que los momentos de alta intensidad sean efectivos, la frecuencia cardíaca debe superar el 80% de la capacidad máxima de la persona. Añadió que el HIIT es ideal para quienes desean eliminar grasa de manera localizada.
Otra investigación publicada en el Journal of Physics constató mejoras en resistencia, velocidad, agilidad y potencia en un atleta que practicó HIIT. Esto se debe a adaptaciones fisiológicas como la eficiencia cardiovascular y la tolerancia a la acumulación de ácido láctico.
La Encuesta Mundial de Tendencias de Fitness ha nombrado al HIIT entre los entrenamientos más populares del mundo en reiteradas ocasiones.
“Está de moda y es por sus evidentes resultados: mejora las aptitudes físicas, y a la vez es notable ver cómo el cuerpo va adquiriendo buen tono muscular y perdiendo grasa”, concluyó Zehnder.