Especialistas explican las causas del dolor de rodilla en adultos y recomiendan ejercicios de bajo impacto como la bicicleta y la gimnasia acuática para fortalecer los músculos sin dañar la articulación.
El dolor de rodilla afecta entre el 20% y el 25% de los adultos, con mayor incidencia en mujeres. Así lo indica la médica fisiatra Dalia Raijman, especialista en medicina física y rehabilitación de Alcla. Por su parte, el traumatólogo Horacio Rivarola Etcheto, jefe de Artroscopía del Hospital Austral, señala que las causas son variadas y requieren un enfoque personalizado según la edad, la actividad física, lesiones previas o cirugías.
“Hay pacientes de más de 70 años que juegan al tenis dos veces por semana y se lesionan en la cancha, y otros con sobrepeso que no hacen nada de actividad”, explica Rivarola Etcheto. El especialista destaca que el fortalecimiento muscular es clave, sobre todo en adultos mayores, porque el músculo actúa como protector y brinda estabilidad.
Para fortalecer sin sobrecargar la articulación, Raijman sugiere la gimnasia acuática y ejercicios isométricos, como apoyar la espalda contra la pared o contraer el cuádriceps sin desplazamiento. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
Rivarola Etcheto suma la bicicleta como una excelente opción aeróbica, siempre con el asiento alto para trabajar mejor la rodilla. También menciona el uso de bastón o andador para reducir la carga en casos de dolor severo, y destaca que mantener un peso saludable es fundamental para prevenir la artrosis.
Entre las actividades complementarias, el Tai chi es recomendado para el dolor crónico, mientras que yoga y pilates no están indicados específicamente para la artrosis de rodilla. La acupuntura, magnetoterapia, electroestimulación y ultrasonido también pueden ser opciones de rehabilitación.