El preparador físico analizó los hábitos de los adultos mayores y señaló que con 20 a 30 minutos de caminata diaria se obtienen beneficios cardiovasculares y de movilidad.
El entrenador español Rafael Hidalgo afirmó que, para personas mayores de 70 años, caminar 20 minutos al día genera beneficios para la salud. En declaraciones a la revista Semana, Hidalgo señaló: “Para empezar, no hace falta hacer grandes tiempos. Con 20–30 minutos ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, movilidad y bienestar general”.
Hidalgo indicó que la clave es la regularidad y no la intensidad. “Es mejor caminar poco pero constante que hacer mucho un día y nada el resto”, sostuvo. Recomendó caminar entre cuatro y seis días por semana y añadió que se puede progresar hacia los 40–60 minutos, adaptando la intensidad.
El preparador físico también advirtió sobre la importancia de realizar pausas: “Hacer pequeñas pausas ayuda a controlar la fatiga y a mantener una buena técnica de marcha. No se trata de aguantar, sino de sumar minutos de calidad”.
Antes de iniciar la rutina, Hidalgo recomendó hidratarse durante el ejercicio y consultar a un médico para corroborar el estado de salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas mayores de 65 años deben realizar ejercicios de equilibrio, de fuerza en intensidad moderada tres veces por semana y 150 minutos semanales de actividad aeróbica. Estudios científicos indican que combinar estos ejercicios reduce hasta un 23% el riesgo de caídas y tiene impactos positivos en la movilidad, el ánimo y la calidad del sueño.