La entrenadora personal Rocío Marín compartió una rutina de dos ejercicios diarios durante siete días para reducir la cintura y lograr un abdomen más firme, sin necesidad de material deportivo.
La entrenadora personal Rocío Marín, a través de su cuenta de TikTok (@rociomarin_v), presentó una rutina de dos ejercicios diarios durante siete días. Según explicó, la propuesta busca reducir la cintura y lograr un abdomen más firme sin equipamiento deportivo. La secuencia consta de tres pasos: medición inicial, registro fotográfico y repetición diaria de la rutina.
En primer lugar, Marín indicó que es necesario tomar las medidas de cintura y cadera, así como hacerse fotografías desde distintos ángulos. Este procedimiento, según afirmó, debe repetirse cada semana para verificar el progreso y evitar que la valoración dependa únicamente de sensaciones.
La rutina se compone de dos ejercicios enfocados en el fortalecimiento del core (musculatura abdominal y zona lumbar). El primero es una plancha con elevación de rodillas apoyando los antebrazos en el suelo. Durante la ejecución, la instructora señaló que “el abdomen debe permanecer activado” y que es importante “trabajar esta faja abdominal para que pueda reducir el perímetro de cintura”. También recomendó controlar la respiración imaginando que el ombligo “tira hacia adentro y hacia arriba”.
El segundo bloque consiste en hipopresivos, técnica basada en la respiración y activación de la musculatura profunda del abdomen. Marín utilizó una silla como punto de apoyo y describió la secuencia: “Manos encima de la silla, rotación interna de hombros, inhalas, exhalas… y apnea mientras abres costillas”. La entrenadora reconoció que esta técnica requiere práctica y paciencia.
Marín señaló que los resultados no dependen solo de la constancia y la repetición, sino de otros factores. Para algunas personas, una semana puede bastar para apreciar menor hinchazón abdominal o mejor activación muscular, pero para otras puede ser más difícil, especialmente si hay un volumen de grasa elevado. Recomendó ajustar las expectativas para evitar la frustración y el abandono.